[Александра Бонина] До свидания, болезненные точки и напряжение в лопатках! (2025)
Для кого:
- Устали мучаться от боли под лопаткой?
- После длительной монотонной работы сидя сводит мышцы плеча и лопаток?
- Хотите освободиться от скованности и напряжения в верхней части спины?
- Ощущаете постоянную скованность и дискомфорт в районе лопаток, от чего все время хочется растянуть и размять спину?
Если вы устали жить с этими ощущениями, то 6 специальных тренировок вам поможет облегчить свое состояние!
Программа:
Тренировка 1: самомассаж и расслабление мышц лопаток и спины
- В этой тренировке вас ждет целая серия простых приемов самомассажа с акцентом на зону лопаток.
- Благодаря этой тренировке вы сможете снять напряжение со стороны мышц спины, убрать болезненные точки вокруг лопаток и получить долгожданное расслабление в этой зоне.
- Продолжительность тренировки: 14 минут
- Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
- Что понадобится для тренировки: никаких дополнительных приспособлений
- В этой тренировке вас ждет целая серия простых приемов самомассажа с акцентом на грудные мышцы.
- А именно при их скованности и зажатости плечи уходят вперед, лопатки смещаются, что стимулирует появление боли под лопатками.
- Плюсом если эта зона зажата, она будет вызывать болезненность в плечах при движении и отечность рук, так как может зажимать сосудисто-нервный пучок.
- Благодаря этим приемам вы сможете раскрыть плечи, снять напряжение в области грудной клетки и расслабить мышцы рук после длительной работы.
- Продолжительность тренировки: 14 минут
- Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
- Что понадобится для тренировки: никаких дополнительных приспособлений
- В этой тренировке вас ждет сразу же комплексный самомассаж на все ключевые зоны грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
- Это отличная замена похода к массажу с акцентом на эти зоны, что поможет вам сразу же после занятия почувствовать мощное расслабление всех мышц, включая даже шейно-воротниковую зону и зону «холки».
- Отличная палочка-выручалочка, чтобы эффективно и быстро снять боль, напряжение и скованность в мышцах всей верхней части тела после рабочего дня.
- Продолжительность тренировки: 15 минут
- Кто ведет тренировку: Татьяна Москалева, методист ЛФК
- Что понадобится для тренировки: массажный мяч и эластичная лента
- В этой серии тренировок вас ждут специальные упражнения под разными углами проработки мышц с акцентом на зону лопаток и плеч с неврологическими элементами гимнастики.
- Так вы сможете расслабить мышцы лопаток и спины, вернуть свободу движения в плечевом поясе.
- А главное – раскрывать грудной отдел позвоночника и возвращать подвижность грудной клетки, что больше дает поддержки нормальной работы сердца, ведь именно к нему большинство нервов идет от грудного отдела позвоночника.
- Плюсом приятным бонусом эти упражнения улучшают вашу осанку и раскрывают зону декольте.
- Продолжительность тренировок: около 30 минут
Что понадобится для тренировки:
- Коврик
- Небольшое полотенце
- Подушка
- Стена
- Теннисный или массажный мячик
- Большое полотенце
-
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.